O wystarczającą ilość Omega3 w diecie jest trudno, tymczasem właśnie te kwasy tłuszczowe to te składniki odżywcze, które mają ogromny wpływ na stan skóry. Możesz zacząć popijać oleje lub przyjmować suplementy. Każdy sposób jest dobry, ale pamiętaj – wybieraj oleje tłoczone na zimno i suplementy najlepszej jakości!
Omega-3 – podstawowe informacje ⤵️
Kwasy omega-3 należą do grupy tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Jako składnik żywieniowy omega-3 jest niezbędny dla naszego zdrowia i prawidłowego rozwoju organizmu.
Do rodziny kwasów omega-3 należą: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Ponieważ nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarzać kwasów omega-3 musimy je dostarczać do organizmu: jedząc odpowiednie produkty spożywcze, albo przyjmując odpowiednie suplementy.
Niedobór kwasów omega-3 ⤵️
❌ Sucha i zniszczona skóra?
❌ Łamliwe włosy z rozdwojonymi końcówkami z tendencją do wypadania?
❌ Nadmiar łupieżu, nad którym nie możesz zapanować?
To znak, że w Twoim organizmie może brakować kluczowych składników odżywczych i mogą być to niedobory nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3.
Stanowią one istoty składnik odżywczy, którego nie powinno zabraknąć w Twojej codziennej diecie. Niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wpływają jednocześnie korzystnie na kondycję skóry i włosów. To swoiste witaminy na włosy i skórę, które przywracają witalność i dzień po dniu zapewniają atrakcyjny wygląd.
Które pokarmy dostarczają kwasów Omega-3?⤵️
✔️ tłuste ryby morskie, tj. śledź, makrela, łosoś, dorsz, flądra, halibut oraz inne zwierzęta
morskie żywiące się planktonem lub rybami,
✔️ algi i skorupiaki morskie,
✔️ tofu,
✔️ olej sojowy,
✔️ olej rzepakowy,
✔️ ziarna soi,
✔️ orzechy.
Jeśli dieta oparta jest na smażeninach, rafinowanych olejach, pokarmach odzwierzęcych (wędlinach, mięsie, jajach, nabiale) i ogólnie na przemysłowo przetworzonej karmie, podczas
gdy zielenina, fasole, zioła, nasiona (i ryby, jeśli ktoś jada) są traktowane po macoszemu – po latach takiej nieprawidłowej diety możemy nabawić się niedoboru kwasów Omega-3.
W zasadzie mamy je jak w banku!!!
🔷 Super rada ➡️ Kwasy tłuszczowe (np. te ukryte w rybach) warto łączyć z warzywami. Gwarantują one lepsze przyswajanie cennych mikroelementów i witamin zawartych w warzywach 
Kto powinien uzupełniać dietę w kwasy Omega-3?⤵️
Suplementacja preparatami zawierającymi Omega-3 jest szczególnie wskazana dla osób:
✔️ nie spożywających ryb i ich przetworów,
✔️ odżywiających się nieregularnie,
✔️ nadużywających kawy,
✔️ przebywających w pomieszczeniach klimatyzowanych,
✔️ cierpiących z powodu wyczerpania i stresu,
✔️ mających problem ze spaniem,
✔️ cierpiących na zespół suchego oka,
✔️ mających problem z obniżona odpornością.
✔️ dla wszystkich tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję zdrowotna i samopoczucie.
10 sygnałów ciała mówiących o niedoborze kwasów OMEGA-3
1 | Nadmierne wydzielanie woskowiny w uszach ⤵️
Woskowina jest pożyteczna i potrzebna, a starając się w akcie przesadnej czystości usunąć ją w całości – zwyczajnie robimy błąd! Mała ilość woskowiny w kanale słuchowym jest niezbędna naszym uszom by mogły być zdrowe. Jednak z drugiej strony bardzo wielu ludzi cierpi na notoryczny nadmiar woskowiny.
Otóż nadmiernym wydzielaniem woskowiny usznej organizm właśnie nam sygnalizuje, że cierpi na niedobór kwasów tłuszczowych Omega-3. Usuwając nadmiar woskowiny po prostu usuwamy skutek, a nie przyczynę.
2 | Zwiększona nadwrażliwość na słońce ⤵️
Jeśli łatwo ulegasz poparzeniom słonecznym lub po wyjściu na słońce cierpisz zaraz na bóle głowy, to może brakować ci nie tylko witaminy D czy witamin z grupy B (szczególnie niacyny). Może brakować ci również kwasów tłuszczowych Omega-3!
Kwasy Omega-3 grają dużą rolę w ochronie skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV i jeśli mamy w ustroju tych kwasów za mało, to ciało nie ma siły bronić się przed skutkami tego promieniowania: jesteśmy wtedy bardziej podatni nie tylko na oparzenia, ale i wzrasta nasze ryzyko zachorowania na raka skóry. Badacze podkreślają, iż w przeciwieństwie do Omega-6 kwasy Omega-3 mają działanie chroniące przed rakiem skóry.
3 | Skurcze mięśniowe spowodowane chodzeniem ⤵️
Jeśli po dłuższym marszu wyczuwamy drgania włókien mięśniowych (szczególnie w łydkach), to może być sygnał, że mamy za mało kwasów Omega-3.
4 | Uczucie napięcia mięśni karku, barków, ramion ⤵️
Napięte mięśnie mogą być oznaką niedoboru kwasów Omega-3 (ale być może także magnezu i witaminy D).
5 | Kruche paznokcie ⤵️
Ten objaw powiązany jest z różnymi niedoborami (m.in. krzemu, wapnia, cynku), a niedobór kwasów tłuszczowych Omega-3 jest jednym z nich.
6 | Skóra sucha, swędząca, podrażniona, łuszcząca się (również łupież) ⤵️
Dla zdrowia skóry kwasy tłuszczowe Omega-3 są nie tylko korzystne, lecz wręcz niezbędne. Kiedy skóra przypomina pustynię, to znak, że czas uzupełnić niedobory kwasów tłuszczowych. Na łupież we włosach specjalne szampony pomagają tylko chwilowo, jeśli więc chcesz się pozbyć tej przypadłości to zwiększ podaż Omega-3, a wkrótce problem może pójść w zapomnienie.
Egzema i atopia? Oprócz zwiększenia dowozu Omega-3 koniecznie sprawdź sobie też poziom witaminy D, która razem z kwasami tłuszczowymi zapewnia nieskazitelną skórę w doskonałej kondycji.
7 | Pękające pięty ⤵️
To samo tyczy się pustyni na piętach. Skóra odżywia się tym, co jesz. Jeśli nie jesz kwasów tłuszczowych Omega-3 – tym gorzej dla skóry (pięt nie omijając). Gdy pojawią się bolesne rozpadliny na piętach to znaczy, że mamy problem nie tylko natury estetycznej, ale i zdrowotnej. Brakuje nam kwasów Omega-3!
8 | Zaburzenia nastroju (depresja, nerwowość), problemy z pamięcią itp. ⤵️
Kwasy Omega-3 są niezmiernie ważne dla naszego mózgu. Poczynając od okresu życia płodowego (są niezbędne dla rozwoju mózgu u płodu), a kończąc na wieku podeszłym (kurczenie się mózgu powiązane z demencją zachodzi dużo szybciej gdy brakuje nam Omega-3, szczególnie DHA).
Badacze nie mają już dzisiaj wątpliwości: kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają chorym na depresję i stany lękowe, redukują agresję i zwiększają zdolności poznawcze.
9 | Przewlekłe zapalenie ⤵️
Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają potwierdzone naukowo działanie antyzapalne. Ich niedobór sprzyja występowaniu przewlekłych stanów zapalnych w organizmie.
10 | Obniżona odporność ⤵️
Nawracające przeziębienia, niekończące się infekcje intymne i opryszczki, rozmaite grzybice i kandydozy – wszystko to jest powiązane ze słabą odpornością organizmu, który nie jest w stanie odpowiednio walczyć z panoszącymi się drobnoustrojami.
Prawidłowa praca układu odpornościowego silnie zależy od podaży NNKT, w tym głównie od Omega-3.
